[...] niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować [...]
28.03.2013 Ostatni dzień na uczelni przed świętami ;-) Wieczorem trening ramion - znowu kombinowany, sprawdzałem czy będzie dobrze przy nowym planie. Wyszło fajnie, choć nie wiem czy jeszcze czegoś lekkiego nie dorzucić. TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 [...]
[...] nie pisałem, bo z czasem ciężko, ale wyglądało to mniej tak: 11.04.2013 - DNT 12.04.2013 - orbitrek 30 min 13.04.2013 - bieganie 25 min (5 km) Miska trzymana. Przepadł jeden trening ramion - postaram się jakoś odrobić. ______________________________________________________________________ 14.04.2013 Dziś było bieg w mojej miejscowości na 10 km. [...]
[...] Od razu spotkałem Krzyśka z SFD, za chwilę na recepcję wkroczył Marian, a w szatni zagadał do mnie Seba Kosiński oraz Dawid, z którym osobiście byłem umówiony na wspólny trening. Na siłowni pierwsze dostrzegłem oczywiście Adama Sukera (tak, nie jestem oryginalny), ale co ciekawe, wydał mi się mniejszy niż zwykle (okres przedstartowy), ale [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
Wczoraj również udało się zaliczyć spacer bez zmoknięcia. Dzisiaj rano zrobiłem trening barków https://youtu.be/WEgYSayCfL8 potem muszę zrobić trening ramion i pójść na spacer
wiesz whiten, zazwyczaj dawałem tyle ćwiczeń i dawałem rade, masz na myśli przeładowany ogólnie? uważąm że organizm mam dosyć wytrzymały... na początku tygodnia daje lekki trening ramion bardziej na utrzymanie rezultatów, a właściwy trening ramion jest dopiero w piątek i jest ostrzejszy, strasznie chudy nie jetem :) ale organizm mam taki że nie [...]
mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]
okej male sprostowanie bo an forum sa dwa treningi armagedon lol, nie wiem juz ktory jest prawdziwy z flexa ten co zawiera "bombardowania", trening raimon 3x w tygodniu to jakas paranoja i z jasnych wzgledow nie bierzemy go w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - [...]
Dzisiaj rano zrobiłem trening ramion: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu stojąc 2x12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia triceps francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 2x12p 2x10p 3x9p z progresją obciążenia W południe marsz 8km W sumie potem odechciało mi się robić trening nóg wieczorem! Może zachce mi się zrobić to jutro rano?
Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]
[...] dipsy), ale stwierdzilem ze nastepnym razem - teraz wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. Dodatkowo, albo przerzuce trening ramion za klate (lub nawet na koniec kolejki), albo zrobie sobie dzien przerwy miedzy ramionami, bo w tym momencie i bic i tric dwa razy z rzedu dostaly w d**e :). [...]
[...] też ? Czy Bananowi ? Aha i planujecie jakieś małe podsumowanie na półmetek ? Banan - Super, taka wpiska motywuję do jeszcze mocniejszego zaangażowania, dziękujemy ! Dziś trening ramion, idę z moim partnerem treningowym także postaramy się o video :-)) Również podkręciłem śrubę, dorzuciłem 5min do sesji aerobowych, oraz stale zwiększam ilość [...]
[...] katowane w skali całego tygodnia. Póki co daję radę z regenerację a z nóg nie spada. Planuję w końcowym etapie wycinki tzn. 4-6 tygodni przed końcem zmniejszyć objętość w treningu nóg :-)) Z drugiej strony mówisz, że zawodnicy na 7-14dni przed startem w ogóle przestają ćwiczyć nogi. Nie wiem czy to jest porównanie dla mnie, bo ja się nie [...]
[...] za granicą (Marcin thx za miłe spotkanie). f*** - często zdarza mi się taka sytuacja na wyjazdach (przypadek? a może inne jedzenie?) Wczoraj niby lepiej, ale też czułem - trening w takich warunkach nie należał do najprzyjemniejszych. Dzisiaj od rana to samo... No ale nic, wczorajszy trening (jak wyżej) dosyć fajny, mocno spompowane bicepsy i [...]
[...] ale gaduła ze mnie :) Wl pokusilem się o 3p, w Podciaganiu i pompkach postaram się dorzucić nieco większe ciężary. Przy wznosach odpuściłem 16x8p,bo szło już nie za fajnie technicznie. Biceps zarzucalem, ale tak miało być. Następny trening ramion będzie na więcej powtórzeń i dokładniej. Jutro dół ciała. Dzięki wielkie za odpowiedzi Pozdro!
[...] wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg [...]
Trening ramion, 4 tygodnie przed @ 260lbs http://www.flexonline.com/videos?bctid=602094590001&bclid=407618621001 W filmie Phil mowi, ze poprzedni trening ramion mial miesiac temu. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-07 21:28:33